5 esercizi per bruciare i grassi (senza scricchiolii!)


Ciao ciao muffin top

Questo contenuto è soggetto a copyright. Quando la maggior parte delle persone pensa "addominali", pensano che il top a muffin che sboccia sopra i pantaloni troppo stretti. Ma gli addominali, un set noto collettivamente come il nucleo, comprende i numerosi muscoli interconnessi che corrono lungo la schiena e si estendono fino al culo e alla parte anteriore e interna delle cosce, dice Michele Olson, PhD, professore di educazione fisica e scienze motorie presso Auburn University -Montgomery, Alabama.

Qui ci sono 24 mosse, dal semplice al killer, che manterranno i tuoi allenamenti quotidiani quotidiani interessanti!


Ponte di fronte alla portata della gamba

Togli di pochi centimetri la tua vita con questo movimento da fare da esperto di fitness e insegnante Jessica Smith.

1. Stendi a faccia in su con il ginocchio sinistro piegato, il piede sinistro appiattito sul pavimento e la gamba destra estesa verso il soffitto. Raggiungi il soffitto con il braccio sinistro e tieni il braccio destro al tuo fianco.

2. Senza spostare i fianchi o le spalle, apri la gamba sollevata verso destra e il braccio alzato verso sinistra. Ora, concentrandoti sugli addominali, riporta al centro la gamba e il braccio sollevati. Fai 10-12 ripetizioni, quindi cambia i lati e ripeti.


Teaser

Questa è una mossa avanzata di Pilates. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e gli angoli sollevati. Stringi gli addominali mentre inspiri e alza le braccia in alto e indietro sopra la testa.

Espira le braccia in avanti, raddrizzando le gambe in modo che il tuo corpo formi una V. Se necessario, metti le mani sul pavimento per supporto.

Rotolare lentamente, piegando le ginocchia e portando le braccia sopra la testa. Fai 15 ripetizioni.



Scricchiolii alle gambe avanzati

Una stagione preparata per il costume da bagno si sposta dal famoso allenatore Eduardo Dias.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e un manubrio da 3 sterline tra i piedi. Metti le mani, i palmi verso il basso, sotto le tue ossa sedute.

2. Concentrandoti sugli addominali inferiori, usali per avvicinare le ginocchia al petto sollevando leggermente i fianchi, la testa e le spalle. Ritorna alla posizione di partenza; questa è una rep

Fai 15-30 ripetizioni 3-4 volte a settimana; dovresti vedere i risultati in 4 settimane.

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Pancia del ventre di Ana Caban

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso il petto. Tenere un manubrio da 1 (3 libbre) con entrambe le mani.

2. Estendi la gamba sinistra a 45 gradi, mantenendo il ginocchio destro piegato. Sollevare la testa e le spalle e spostare il manubrio verso l'esterno del ginocchio destro, premendo in un crunch con una torsione (mostrato sopra).

3. Tirare la gamba sinistra verso la gamba destra e sollevare il peso verso il soffitto, tenendo le spalle e la testa sollevate dal pavimento. Ora ripeti il ​​punto 2, ma questa volta estendi la gamba destra e tieni il ginocchio sinistro piegato. Questa è una rep

Fai 8 ripetizioni 4 volte a settimana e dovresti vedere i risultati in 3 settimane.